[...] tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s [...]
no ok tylko ja robie 3 razy w tygodniu zanim zaczne trening a właściwy trening pleców to tak : podciąganie 3 serie na maxa + potem same opuszczanie - przyciąganie do klatki wyciąg górny + od razu po do karku ( 15 12 8) - wiosłowanie hantlem + w siadzie przyciąganie na wyciągu drążka (15 12 8) robię superserie bo dopiero wtedy czuję plecy [...]
Tydzień 3 Plecy Dziś ćwiczyłem plecy coś podciąganie mi ostatnio idzie słabo dziś tylko 8 razy sie podciagłem i przerzuciłem sie na wyciąg żeby poprawić siłe pleców. Cały trening przepiegł całkiem nieżle. Wponiedziałek ostatni dzień Testu. No i atak na 135kg a moze i na 140 na klate. Zdjecia postaram sie do końca miesiaca załatwić, narazie nie [...]
[...] robię seria łączona biceps-sztangielka 6kg-na jedną łapę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie barki-sztangielka 6kg-na jedna rekę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie seria normalna triceps-wyciąg 15kg-17/16/16 powtórzeń,3 serie plecy-wyciąg 18kg(podciaganie do karku)-35/35/35/35 powt.,4 serie klatka-sztangielka 8kg na jedna łapę(wyciskanie)-20/20/20/19 powt.,4 [...]
Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]
[...] serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie odczuwałem. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. Ja wyciągu dolnego nie posiadam. + szrugsy. Oczywiście Barki + tric Nie rób podciągania sztangi wzdluz tulowia, szkoda stawów, to samo wyciskanie zza karku. Nie odczułem [...]
[...] warto odjąć kilogramów bo to dopiero początek. Ja np. dzisiaj robiłem ciężarem 30kgx15 ale to już mój szósty tydzień . We wiosłowaniu to fakt małe te ciężary dałeś , warto dołożyć bo tylko wtedy prawidłowo stymulujesz plecy . Jak wiosłowałeś ? Rozumiem że masz wyciąg w swojej piwnicy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-02 22:21:38
[...] trening z krótkimi przerwami pomiędzy seriami niesamowicie daje popalić nie wiem czy mój trening który ma być wg FBW nie będzie przechodził w formę splitu plecy - ściąganie wyciągu górnego (w ostatniej serii drop sety) plecy - wiosło hantelką barki - wyciskanie siedząc na maszynie barki - unoszenie boczne wyciąg barki - unoszenie boczne w [...]
[...] fajnie wlazło w bicki Przedramiona Uginanie ramion nachwytem modlitewnik: 20kg x 10/10/10/10 dość mocne palenie w mięśniach Przedramiona Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg: 15/15/15/15 dość dobrze poczułem pracę dolnego brzucha [...]
@lasican1, na to musi byc czas :-)) Czas choc troche nadgonic zalegle wypiski. 15.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska z obciazeniem i progresja a na koncu drop set. x 5 2) Low row na maszynie w waskim neutralnym chwycie x 5 3) wioslowanie na wyciagu poziomym x 5 4) Podciaganie na drazku chwyt neutralny 8 - 8 - 7 - 6 - 5 5) Wyciag pionowy w [...]
[...] w następnym były kontrowane. wiosło - nie przesadzać z obciążeniem, nie puszczać mięśni, upilnować utrzymanie pleców, nie przeginać się. w razie czego mam w zanadrzu wyciąg dolny, ale jeszcze gubię się z technicznym wykonaniem (za sztywno trzymam barki, nie dając się rozciągnąć łopatkom, ściągając uchwyt podnoszę łokcie, za bardzo ciągnę [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia , cały czas ściągnięte łopatki i kontrolowany ruch z akcentem wyprostu/ delikatnie rozciągając biceps-rehab / 70kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim ....cały ruch jak w poprzednim ćwiczeniu , mocno ściągnięte łopatki X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na [...]
[...] rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą "wielkie". Zmiany w planie możesz wprowadzać.Zamiast cp francuz,wyciąg...wybierz coś "plastycznego". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 12:49:48
[...] do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie [...]